【10分】免役力を高めるストレッチでウイルス・菌に負けない体作り【動的ストレッチ】

今回は、10分間の免疫力を高めるストレッチです。
ウイルスや菌に負けない体を作って健康維持しましょう！
簡単な体操なので最後までチャレンジしてみてください。

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【チャンネル登録はコチラ】
https://www.youtube.com/channel/UCVVaDRwpHV4sV8nd6g0c1uQ

【みんなどうだった？】
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【注意事項】
★痛みや違和感がある方は、即中止してください。
★レスト中は、水分補給をしていきましょう。

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【ストレッチシリーズ】
★寝る前ストレッチ
https://youtu.be/mFOivA1-W2o
★肩こり解消ストレッチ
https://youtu.be/00rf_UkLdZ4

【ストレッチ／再生リスト】
https://www.youtube.com/playlist?list=PLddZMpUrTc3K6zCqdXLoLKWbQsUBsBPxX

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【ポイント・注意点】
●肩回し
自分のペースでゆっくり回していきます。
回すのが辛い方は、小さく回していきましょう。

●腕回し
ポイントは、肩甲骨を大きく動かしていきます。
注意点は、肩が上がらないようにしましょう。

●横腕回し
ポイントは、背中を伸ばしたまま腕を回していきます。
腕を上げるのが辛い方は、斜め横に伸ばしていきましょう。

●肩甲骨運動＆バンザイ
ポイントは、肩を下げたまま動かしていきます。
腕を上げるのが辛い方ほ、少しおろして動かしていきましょう。

●ツイスト＆チェストオープン
ポイントは、背骨を伸ばして動かしていきます。
注意点は、呼吸が止まらないようにしましょう。

●上体前後運動
ポイントは、腰回りを大きく動かしていきます。
腰が痛む方は浅く動かしていきましょう。

●ヒザ屈伸
ポイントは、ゆっくり動かしていきます。
しゃがむのが辛い方は、浅く膝を曲げていきましょう。

●脚回し
ポイントは、ゆっくり大きく脚を回していきます。
注意点は、膝が曲がらないようにしましょう。

●股関節屈伸運動
ポイントは、後ろへ蹴りながら脚を伸ばしていきます。
注意点は、出来るだけ上半身が動かないようしましょう。

●脚広げ運動
ポイントは、壁側に少し体重を乗せると動かしやすくなります。
脚を広げるのが辛い方は、浅く広げていきましょう。　

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ボディメイクトレーナー平山慎吾が直接指導致します(^ ^)

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