Cách ly toàn xã hội & Top 10 điều Mẹ Bầu cần làm | TRAN THAO VI OFFICIAL

Trong video này, Vi sẽ chia sẻ 10 điều Mẹ Bầu cần làm trong giai đoạn Cách ly toàn xã hội.

1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể: 0.4 lít nước cho 10kg cân nặng, nếu bầu 50kg thì tối thiểu 2 lít/ ngày. Nước trái cây, canh, tốt nhất là nước khoáng

2. Mẹ Bầu cần ăn uống đa dạng. Tuy Cách ly toàn xã hội nhưng siêu thị và chợ vẫn mở cửa. Các Mẹ nên:
-Chia nhỏ bữa ăn thành 4 phần
-Ăn vặt bằng các loại hạt nhiều chất
-Ăn vặt bằng trái cây tươi: chuối, nho, táo, thanh long


3. Ngủ đủ và ngủ ngon
Giấc ngủ của bạn có thể bị phá nát trong giai đoạn đầu sau sinh. Nhưng nếu muốn duy trì một lịch ngủ nghỉ tốt khi có con, bạn nên bắt đầu ngay từ bây giờ. Tiến sĩ Wider nhấn mạnh: "Cơ thể người phụ nữ khi mang thai trở nên quá tải do phải nuôi dưỡng một mầm sống mới. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là việc rất có ích".
Một điều quan trọng nữa mà bạn nên chú ý là những giấc ngủ ngắn. "Tranh thủ chợp mắt một lúc dù rất đơn giản nhưng lại cực kỳ có lợi trong việc duy trì nguồn năng lượng, cân bằng hormone và giúp bạn xử lý mọi chuyện tốt hơn".

4. Tích cực vận động. Cách ly toàn xã hội là hạn chế ra ngoài và tiếp xúc với người khác. Vì thế, các Mẹ có thể:
- Tập yoga tại nhà
Thảm - Khăn lau
Ăn nhẹ trước tập ít nhất 30 phút – 60 phút
Ăn nhẹ sau tập
Nghỉ ngơi
Tập qua zoom: video hướng dẫn của CARE WITH LOVE: tập qua zoom vào 03 khung giờ trong ngày, hoặc xem video youtube, nhưng nếu tập với sự hướng dẫn của HLV thì chuẩn hơn

Link tham khảo Lớp Yoga bầu: https://www.facebook.com/chamsocsaukhisinh/photos/pcb.3128805257212748/3128804983879442/?type=3&theater

- Tập kegel:
Bài tập Kegel là một bài tập thể dục cho vùng đáy xương chậu được bác sĩ Kegel phát minh vào năm 1948. Phụ nữ mang thai nếu kết hợp các bài tập kegel vào thói quen hằng ngày có thể giúp các cơ sàn chậu được săn chắc và giúp cho quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng. Ngoài việc hỗ trợ cho việc sinh nở, các bài tập này còn giúp bạn tránh mắc phải các vấn đề sức khỏe như đại tiện, tiểu tiện không tự chủ và giúp cải thiện đời sống tình dục.
Khi bạn đã xác định được cơ Kegel và đã chuẩn bị tốt, bạn nên:
- Siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Nghỉ khoảng 10 giây trước khi bạn thực hiện một lần nữa để giúp các cơ có thời gian để thả lỏng và tránh gây căng cơ.
- Đừng lo lắng nếu bạn kết quả không như ý bởi cơ vùng chậu cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, nó cần thời gian và sự kiên trì.
- Mỗi tuần bạn hãy tăng thêm thời gian cho mỗi lần tập là một giây, cho đến khi bạn có thể nhíu lại trong 10 giây. Mỗi lần tập bạn hãy lặp lại động tác nhíu – nghỉ từ 10 đến 15 lần. Cố gắng tập ít nhất 3 lần 1 ngày nhé.

5. Cách ly toàn xã hội nên phải àm việc tại nhà, làm việc từ xa. Các Mẹ nên:
- Kê ghế dưới chân
- Nhớ uống nước, để sẵn nước trên bàn
- Đứng lên vận động nhẹ nhàng
- Để đồ ăn vặt trên bàn, ko để quá đói

6. Chuẩn bị vật dụng đi sinh
- Sưu tầm danh mục vật dụng đi sinh
- Đặt hàng online, hoặc nếu mua từ trước thì cắt mạc, giặt đồ cho con
- Chuẩn bị giỏ đồ đi sinh trong nhóm những vật dụng mua về

7. Chuẩn bị phòng cho con
- Đặt nôi, cũi,
- Phòng đầy đủ ánh sáng
- Học cách sử dụng các loại máy tiệt trùng, máy hấp bình sữa

8. Đọc sách chuẩn bị làm cha mẹ
a. Cách nuôi con sữa mẹ
b. Những việc cần làm sau khi sinh bé

9. Chồng massage cho vợ tại nhà:
- Chuẩn bị không gian riêng tư
- Chuẩn bị giường massage/ tinh dầu xông hơi/ khăn/ nhạc
- Bài massage đơn giản: xem những video massage của Vi trên Youtube

10. Suy nghĩ tích cực, thiền, nghĩ về con

❀ Đừng quên NHẤN LIKE & SHARE video này, và Đăng Kí kênh youtube TRAN THAO VI OFFICIAL để nhận thông báo video mới hàng tuần tại: http://tranthaovi.com/youtube

❀ Follow Vi tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Vi và các chia sẻ về kiến thức làm mẹ, chăm con, dinh dưỡng và tập luyện:
Facebook: http://tranthaovi.com/facebook
Website: http://tranthaovi.com
Instagram: http://tranthaovi.com/instagram
Liên hệ hợp tác: [email protected]

From Thảo Vi With Love!