TOTAL BODY THUIS WORKOUT | 20 TOP OEFENINGEN!

Mijn Website voor Schema's & Personal Training http://www.anthonykruijverfitness.nl/
E-Mail adres (voor schema's of business samenwerkingen): [email protected]
Myprotein webshop: http://bit.ly/2Akh9Mz
Gebruik de kortingscode '' anthony '' voor 35% discount van je hele bestelling!

Fullbody Thuis Workout
Mijn advies om deze circa 3x per week te doen.
2-5 rondes doen voor meer resultaat

1. Depth 1,5 rep push up 12x
2. Single leg deadlift + rear delt raise 10x elk been

3. Split squat of slide Squats 15x
4. Lalanne pushup /ab wheel /slide pullover 5-12x

5. Bridge walks of bridge slide curl 8-15x
6. Pike pushups 3-10x

7. Back widow 6-12x
8. Lateral squat 10-15x

9. Reverse snowangel 8-12x
10. Quad lean away raise 5-12x

11. One leg glute bridge 6-12x
12. Plank 40-90sec

13. Glute side raise 12-20x
14. Side plank (20-60sec) evt met leg raise (abduction)

15. Bottom squats 20x
16. Bottom Leg raises 15x

17. Donkey kicks / tegengesteld heffen 20x
18. Wide/small pushups/ wall triceps extension 15x

19. Side raises met 2kg+ of diamond raises 12-30x
20. Rear delt raises met 1kg+ 20x


Mijn social media:
http://www.instagram.com/anthonykruijver

Vragen? Stel ze onderaan de video!