Philipps Top 10 für ein effizientes Full-Body-Workout zu Hause!

Einschalten, mitmachen und fit bleiben!



Kniebeugen

3-4 Durchgänge
15-20 Wiederholungen
Anmerkung: Knie müssen immer hinter den Zehenspitzen bleiben

Ausfallschritte
3 Durchgänge
15-20 Wiederholungen
Anmerkung: das Knie des vorderen Beins muss immer hinter den Zehenspitzen bleiben


Schranzhocke
2-3 Durchgänge
45-60 Sekunden
Anmerkung: gerader Rücken, Beine im 90°

Wadenheben
3 Durchgänge
30-40 Wiederholungen

Umgekehrtes Rudern
3-4 Durchgänge
10-15 Wiederholungen

Anmerkung:
Achtung: die Sessel entsprechend beschweren und auf eure Sicherheit achten! In diesem Video wurden die Sessel mit zusätzlichen Gewichten fixiert und die Stange rutschfest aufgelegt.


Liegestütze
3 Durchgänge
15-20 Wiederholungen
Anmerkung: Bauch anspannen und nicht in ein Hohlkreuz „fallen“

Negativ Liegestütze
3 Durchgänge
15-20 Wiederholungen
Anmerkung: Bauch anspannen und nicht in ein Hohlkreuz „fallen“


Positive Liegestütze
3 Durchgänge
15-20 Wiederholungen
Anmerkung: Bauch anspannen und nicht in ein Hohlkreuz „fallen“


Crunches mit gestreckten Armen
3-4 Durchgänge
15-20 Wiederholungen
Anmerkung: langsam und mit Bedacht auf/ abrollen

Beinheben
3-4 Durchgänge
20-25 Wiederholungen


*GemeinsamFitStattAlleinUndFad*
Presented by: Sportcenter Marco Polo
www.mp1210.at